Tips om lief met je bekkenbodem om te gaan

Eline Schermer, 2016-01-07

Onze bekkenbodem kan wel wat liefde gebruiken, helemaal na een bevalling

Daarom hier een paar praktische tips om lief met je bekkenbodem om te gaan.

  • Juiste houding tijdens zitten, staan en lopen: rechtop, buik in!
  • Correcte hoogte van wandelwagen = iets lager dan schouder hoogte
  • Zware dingen (zoals een kruiwagen) nooit te duwen, maar TREKKEN.
  • (Tijdens het slepen is een rechte houding mogelijk). Indien mogelijk iemand vragen om te helpen. Bij de man is de middelste laag van de bekkenbodem sterker!
  • Tijdens hurken altijd op tenen hurken. Deze manier in je bekkenbodem automatisch aangespannen.
  • Liever geen zware dingen tillen. Toch nodig? Dan altijd rug recht houden!
  • Tijdens het staan (bijvoorbeeld met koken) voeten in “stap-positie”
  • Bij traplopen, eerst de voet neerzetten, dan afzetten
  • Geen strakke kleding die druk geeft op de bekkenbodem (strakke broek of rok). Bij het zitten ontstaat anders een neerwaartse druk in de buikholte, welke de bekkenbodem belast.